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江苏津铭创艺家居有限公司

水切割加工|激光切割加工|金属切割加工、定制

盐城水切割||盐城激光切割-盐城金属切割公司


江苏省盐城市津铭创艺家居有限公司是一家集销售不锈钢板、冷热轧板等钢材及利用精密钣金切割技术对五金装饰工艺品等进行生




产加工的大型综合性钢材店。我们秉承“质量第一、顾客第一”的经营宗旨,发扬“研于本业,精益求精”的工作精神,致力于对五金




加工的品质和功能的不断完善。现拥有先进的意大利进口激光切割机(4*2米工作台面)、激光切割机的加工精度单位±0.01mm、碳钢最厚




切割厚度0.5mm-20mm、不锈钢切
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男士健身房减脂计划表
发布时间:2019-09-03        浏览次数:        

  不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群,因为在现代社会,大部分的男士对外在形象都格外在意,通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。只不过在健身房进行减脂的时候,也有一定的方法讲究,今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表。

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)--2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)--3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)--2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)--3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

  训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,06000铁算盘。4组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)--3.踮立(4组)

  训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)--2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)--3.俯立臂屈伸(4组)

  训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)--2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这个时候直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,让全身肌肉放松,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟,每个部位1个动作,每个动作进行3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)